Cravos e espinhas

Além de fazer uma boa higienização da pele todos os dias, devemos ter alguns cuidados com a alimentação para evitarmos ou ao menos diminuirmos este problema.

As espinhas podem ocorrer por vários problemas um deles é a descompensação hormonal, por isso podem ocorrem mesmo depois de adulto, nesse caso ocorre mais em mulheres.

Como na puberdade todos os hormônios estão mudando, devemos tomar um cuidado ainda maior.

Os tratamentos são variados, mas em todos eles devemos ajudar fazendo uma alimentação antiinflamatória e rica em nutrientes.

Para evitar cravos e espinhas devemos evitar, ao máximo, alimentos ricos em açúcar, e gorduras, se for impossível ficar sem chocolate na fase da TPM, ou no pico de estresse do vestibular, recorra ao chocolate meio amargo ou amargo, pois o problema do chocolate, não é o cacau, mas sim, o açúcar e a gordura utilizados na fabricação dos chocolates. O pior deles seria o tipo branco, pois tem praticamente zero de cacau e muito açúcar e gordura.

Não adianta trocar o açúcar por adoçante (edulcorante), pois outros problemas poderão aparecer, o certo é comer os doces e o açúcar com muita moderação. No caso das gorduras devemos trocar gorduras ruins (hambúrguer, salame, presunto, maionese, frituras etc.), por gorduras boas (castanhas, azeite, abacate etc.).

Outra questão é a falta de nutrientes. A falta de zinco, selênio e vitaminas do complexo B, também podem facilitar o aparecimento de espinhas. Neste caso o ideal é comer alimentos ricos em zinco e selênio (castanhas, nozes, peixes e vegetais verde-escuros) e as vitaminas do complexo B encontramos nos cereais integrais.

Para os meninos muita atenção, pois os hormônios masculinos dependem totalmente de zinco para formação de esperma, sendo assim, indispensável ter uma dieta rica em zinco não só nesta fase, mas também depois de adulto. Baixo zinco, baixa quantidade de esperma e muita espinha no rosto.

Também é  muito importante é consumir alimentos antiinflamatórios, semente de linhaça, chá de camomila, peixes de águas geladas (salmão, atum e sardinha).

Importante lembrar que os refrigerantes, “roubam” os nutrientes, portanto, devem ser consumidos em pequenas quantidades e no máximo 2 vezes por semana, quanto mais refrigerante menos absorção de nutrientes, mais espinhas, mais sono e menor aprendizado.

Uma dica para quem não gosta de comer verduras e cereais integrais,

Suco nutritivo:

 2 castanhas do Pará ou nozes,

 2 colheres de chá de semente de linhaça,

 2 folhas de couve, sem talo,

 1 limão ou 2 fatias de abacaxi ou 1 maracujá,

 hortelã,

 broto alfafa ou broto de girassol (opcional, mas importante),

 bater tudo com água e beber 1 copo ao dia.

 Além desses ingredientes, você pode colocar

 1 pedaço cenoura  e pepino,para melhorar a pele e a regeneração das células, deixa o rosto mais lisinho e a   cicatrização é mais rápida.

 Quaisquer dúvidas entrem em contato.

Um abraço, nutricionista Karen Jacob Toriello