Tensão Pré Menstrual

 

O mal que aflige todas as mulheres.

O primeiro passo, e o mais difícil, é fugir do açúcar, ele aumenta o inchaço e a irritabilidade nesta época.

Caso seja impossível viver sem o chocolate, prefira o tipo amargo ou meio amargo, eles tem menos açúcar e mais cacau, favorece o humor e evita o inchaço.

Na TPM precisamos aumentar o estoque de magnésio, zinco e selênio, assim o humor e a irritabilidade se mantém equilibrados. As melhores fontes destes minerais são: nozes, castanhas, folhas verdes escuras, peixe e frutas; manga, figo e damasco. Na verdade a maioria dos vegetais e frutas são ricos em minerais e vitaminas, portanto um corpo bem nutrido tem maiores chances de passar ileso pela terrível TPM.

Outra dica importante é manter o corpo bem hidratado, beber bastante água, assim ajudamos os rins e o intestino a eliminarem as toxinas do organismo evitando assim celulites e gorduras localizadas.

Na TPM, nossos hormônios estão a flor da pele e imploram por gordura, se não quiser que seu bumbum dobre de tamanho e sua barriga aumente em dobrinhas, fuja de todas as frituras, salgadinhos, embutidos (salame, presunto, mortadela, salsicha, hambúrguer, nuguets, etc) e maionese. Quanto mais gordura, maior a TPM, mais espinhas e mais gordurinha localizada.

 

Mas e as castanhas, não são gordurosas?

 Sim, porém são gorduras boas para o organismo, e mesmo assim a quantidade recomendada é pequena, são 2 castanhas do Pará ou nozes ao dia, se optar por avelã, pode comer 4 bolinhas, ah, mas não vale nutela, tem que ser avelã mesmo.

 

Para finalizar segue uma receitinha de suco contra TPM.

 

2 folhas de couve manteiga

2 fatias de abacaxi ou maracujá

1 limão (espremido)

Hortelã (à gosto)

½ banana

2 colheres de chá de semente de linhaça

2 castanhas do Pará ou nozes

Água para diluir

Se quiser adoçar coloque ½ colher de sobremesa de mel

1 copo deste suco por dia durante a TPM, pode ajudar muito.

 

Uma abraço Karen Jacob Toriello

ALIMENTAÇÃO

Karen Jacob Toriello*

Dicas de alimentação ,

Na adolescência é importante valorizar os minerais como cálcio, selênio, e principalmente zinco, pois eles ajudam não só na formação dos ossos, mas também na formação e equilíbrio hormonal.

Na adolescência há um desgaste grande com vestibulares, faculdade, escola, e algumas vezes até trabalho, é muito importante que o zinco e o fósforo estejam presente diariamente na alimentação.

Para evitar espinhas e outras inflamações indesejadas o ômega 3 é essencial.

Alimentos ricos em proteínas são: ovos, leite e derivados, peixes, carnes em geral, leguminosas (soja, grão de bico, feijões, lentilha e ervilha)

Alimentos ricos em cálcio : leites e derivados (queijo, iogurte, etc), vegetais verdes escuro, alface, semente de abobora, semente de girassol, alimentos fortificados com cálcio.

Alimentos ricos em Selênio : castanhas do Pará, caju, nozes, frutos do mar,algumas verduras verdes.

Alimentos ricos em zinco : carne vermelha, castanhas, vegetais verde escuro, frutos do mar, favas, nozes, e aves.

Alimentos ricos em Ômega 3 : semente de linhaça, salmão, sardinha e outros peixes de águas geladas.

Alimentos ricos em fósforo : leites e derivados, gema de ovo, carnes bovina,  peixes,  aves, lentilha, feijões, semente de girassol,  germe de trigo, cereais integrais, agrião, espinafre, uva, maçã, laranja, limão, soja, milho, nozes, abóbora, batata e todos os vegetais verdes escuros

* A nutricionista Karen atende em seu consultório localizado em Campinas

Maiores informações e consultas :-

Karen Jacob Toriello

Nutricionista

Campinas

Contato: (19) 9742-7982

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